Dzięki, na Was chłopaki zawsze można liczyć Byk, taki długoterminowy (może raczej średnioterminowy) plan da mi lepsze samopoczucie, pomoże mi się lepiej nastawić do treningów. Oczywiście będę się koncentrował na poszczególnych etapach, bo one są tymi małymi, ale za to jak ważnymi krokami do końcowego efektu. Zdaję sobie sprawę, że nie jestem [...]
Zgadzam się z obliques co do treningu i wtedy możesz włączyć w ten plan mc i przysiady,ale w tych ćwiczeniach na początek proponuje małe obciążenie i przerwy ok. 2min. Pierwsze ćwiczenie wolne ciężary,a następne maszyny i krótkie przerwy między seriami. Podzielone na 3dni oczywiście Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 21:44:48
[...] pogmatwany i nie do tego dostosowany. Moge ci napisac trening jaki bedziesz robic, ale powiedz czy chcesz. W koncu pojdz do tego trenera - odwaz sie i pokazesz mu plan i poprosisz o pokazanie. Nie robi sie tak jak ty robisz bo dajesz sie prowadzic za wlasne pieniadze tam gdzie byc nie chccesz. Czy przysiad robisz ze sztanga czy [...]
oj to wychodzi na to ze jednak ten nabial wszystkiemu winny ah te wymiary, 51 w udzie hehe fajnie kiedys bylo chociaz teraz nie chcialabym miec az tak malo,mysle ze to 53 tak jak piszesz jest wlasnie takie optymalne Plan ambitny, bedzie duzo roboty pewnie tylko nie zakladaj sobie konkretnego terminu , bo wyglad przez te 3 miesiace i tak Ci [...]
[...] LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B jest to plan opracowany przez Wodyna z zmianą tylko z wiosła jednorącz na wyciągu na zwykłe wiosło jednorącz, ruszam z około 70% ciężarów. Polece tym fbw do nastepnego cyklu chyba, [...]
nie wiem co to było, ważne że jestem jak terminator nie do zayebania Zmieniam plan treningowy na 3 dniowy, bo aktualnie nie mam wiecej czasu na treningi ;( Dziś kolejny trening w stylu fitness Plecy +bice MC 3s po 10 powt: *110 *120 *130 Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4s po 15 powt troche inna metoda która dobrze izoluje najszersze [...]
[...] czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 –idę według planu a co do efektów to gdzieś czytałam, że powinno być już wszystko zamknięte po trzech miesiącach:-). Niby rano widzę, [...]
A ja jestem ciekaw co Wzorek wlasnie pisze za plan. Serio. revan2005: Twoj plan cos tam zmienia w wytrzymalosci, ale nie rozni sie niczym od poprzedniego jesli chodzi o sile. Powiem wiecej: mimo malego stazu zawodnika te ost 12 powt na dobicie moze co najwyzej dobic zdolnosci generowania silnych bodzcow silowych. Rozni sa ludzie ale i tak w [...]
[...] odpowiednio ułożoną dietę, trening ma być tylko bodźcem do wzrostu. w dziale dla początkujących korzystamy ze sprawdzony metod - gotowce,adekwatne do poziomu naszego wytrenowania. nie podałeś żadnych szczegółów, jakie masz osiągnięcia itd. ale jeśli masz już ułożony plan przez trenera to takie pytanie kieruj do osoby która ułożyła ci ten plan.
[...] ja od 13lipca przez prawie 3tygodnie miałam przymusową przerwę po moim zderzeniu z autem tak więc wystarczająco odpoczęłam od siłki a poza tym od 14-20września mam w planach regenerację i przerwę od siłki,by od 21 zacząć solidnie nowy plan 6tygodni dla dołu to są moje założenia i plany,które mam zamiar zrealizować możliwie najlepiej i [...]
obliques Twoje ciezary sa imponujace ,ładna masz siłe tym bardziej ,ze z tego co pamietam nie stosujesz jakiejś specjalnej diety? vena ładny plan ja tez własnie teraz rozmyslam jakie jutro obciazenia dobracZ ropzietakmi myslisz o 8kg na reke?A w pasie to chyba nie jest tak żle
[...] mnie te "testy",co Puma kazał robić dziewczynom,że jak po 3serii zrobią 1-3powtórzenia to mają przejść od razu dalej i atakować następny nie tracąc sił ale nie wiem,czy mogłabym czegoś takiego spróbować? nie chcę tutaj mieszać w treningach od Ciebie bo plan mi się podoba przynajmniej jak na razie wizualnie,a za chwilę będzie w praktyce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę ćwiczył, ponieważ plan poprawia kondycję - na tym także mi zależy. Efekty są dla diety - rodzice powiedzieli, że jak nie będzie efektów, to nie mają zamiaru wywalać kasy na moje "głupoty". chackudd - plan to ACT, wykonywany w obwodach, zaczyna się od 2 obwodów, toteż powtórzenia są rozpisane na 2 obwody :)
Poczytałem.. i pytam czy może być taki plan, ułożyłem zgodnie z tym co napisałeś, jestem Ci niezmiernie wdzięczny michail. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 - stały ciężar Triceps Francuskie wyciskanie 12, 10, 8, 8 - progresja Unoszenie sztangielki [...]
To mi wyglada raczej na plan 3 dniowy,ale mniejsza o to.Ogolnie fajny plan ale ja np robie 3-4 serie sztrugsów i zle na tym nie wychodze.A co do wyciskania na skosie to ciekawe jakby dodac progresje hmm
a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w [...]
[...] jeszcze jakis kompleks sztangowy. Hm, szczerze nie za różowo sobie to wyobrażam.@@-) Chcesz robić trening kettlami po fbw, na zmianę z kompleksem sztangowym? Możesz wrzucić plan którym trenujesz? Czy ja wiem bokser z tego co czytam i oglądam filmy o treningach kettlebells jest multum możliwości treningu odważnikami, monotonia nie grozi. [...]
[...] czasie (najczęściej 20 min). To dni z priorytetem na czas, czyli max obwodów w zadanym czasie. Przykłady konkretnych ćwiczeń, są to zaawansowane WODy, ale poglądowo dobre, żeby zobaczyć "co autor miał na myśli" w takim planie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4538f87bd8874125b826f050bc0b8eb9.JPG Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-05-10 14:17:51
[...] bo na tym mi też zależy/zależało, aby dolne partie w dół szły, bo w realu jak się patrzyło (czego nie widać na zdjęciach), to nogi były bardzo nieproporcjonalne. Aktualny plan jest taki, że podciągnie jakieś 3 tygodnie jeszcze carb-nite i wyciągnę z redukcji jak najwięcej. Możliwe, że nawet lekko przedłużę ten czas, jeśli będzie potrzeba. Nie [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
